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33편 - 회복 루틴 감각적인 회복 루틴 – 오감으로 지친 마음을 쉬게 하다어느 날 갑자기 이유 없이 지칠 때가 있습니다.몸은 멀쩡한데, 마음은 무거워서 움직이기조차 싫고, 사람들과의 대화도 피곤하게 느껴지는 그런 날.그럴 땐 억지로 이겨내려고 애쓰기보다, 오감을 통해 회복하는 루틴이 더 큰 힘이 됩니다.‘감각적인 회복’은 마음이 지칠 때 스스로를 돌보는 따뜻하고 부드러운 방식입니다. 1. 시각(視覺): 눈이 먼저 쉬는 환경 만들기눈은 우리의 가장 예민한 감각입니다. 쉴 새 없이 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등을 바라보며 과도한 정보를 받아들이죠.눈의 피로는 곧 뇌의 피로로 이어집니다.하루 한 번, 휴대폰 없이 하늘을 바라보기식물이나 꽃, 자연 풍경을 보는 시간 갖기불빛을 줄이고, 따뜻한 조명의 공간 만들기이처럼 시각 자극.. 2025. 5. 5.
32편 - 빙산의 일각 (내안의 나) 할 일 내려놓기 – 완벽주의를 멈춰야 한다“오늘도 끝까지 해내야 해.”“이것까지 안 하면 마음이 불안해.”“다른 사람에게 실망을 주고 싶지 않아.”이런 생각이 매일같이 떠오른다면, 당신은 완벽주의의 그물망에 갇혀 있을 가능성이 높습니다.완벽주의는 겉으로 보기엔 책임감과 성실함처럼 보이지만, 실제로는 심리적 피로와 자기소진의 근본 원인이 되기도 합니다.1. 완벽주의가 마음을 무너뜨리는 이유완벽주의는 ‘높은 기준을 추구하는 성향’ 자체가 문제가 아닙니다. 진짜 문제는 그 기준에 못 미쳤을 때 자신을 혹독하게 몰아붙이는 태도입니다.조금 실수했을 뿐인데 스스로를 무가치하다고 여김쉬는 동안에도 할 일을 떠올리며 죄책감에 시달림“이 정도도 못했으면 나 정말 부족한 거야”라는 생각에 사로잡힘이런 사고는 결국 자존감을.. 2025. 5. 5.
31편- 불안한 날 불안한 날, 나를 안정시키는 생각 습관 1. 불안은 나의 일부, 나쁜 것이 아닙니다우리는 흔히 불안을 부정적인 감정으로만 여깁니다. 두렵고, 떨리고, 견디기 힘든 상태. 그래서 불안을 없애야 한다고 생각하죠. 하지만 불안은 인간의 뇌가 생존을 위해 마련해둔 자연스러운 반응입니다. 위험을 피하고 대비하라는 경고 신호이자, 나의 마음이 깨어있다는 증거이기도 합니다. 중요한 발표를 앞둔 날, 사람들과의 관계가 어그러졌을 때, 예상치 못한 일이 닥쳤을 때 우리는 불안해집니다. 문제는 그 불안을 그대로 두지 못하고, 억누르거나 피하거나 부정하는 데서 생깁니다. 감정을 억제하려 하면 오히려 더 커지고, 몸의 긴장, 두통, 불면증, 공황감으로 이어지기도 합니다. 2. 불안의 뿌리를 찾는 질문불안을 다스리는 첫걸음은.. 2025. 5. 4.
30편-내 마음 응급 처치 법 감정 응급처치법 – 무너지는 순간, 나를 지키는 5단계어제도 그제도 뉴스에는 감정 응급처치를 받지 못한 사람들이 마트에서 사고를 내고 호소를 합니다예고 없이 감정이 터지는 순간 그건 사건이되고 사고가 됩니다 갑자기 땅속깊이 들어와 쉼을 하고 있는 동물들에게 인간의 발걸음이 천둥처럼 들려 공격을 감행하는 파충류처럼..무심코 내 영역에 들어와 소리를 내는 사람들을 향하여 무차별 공격을 감행하는 가엾은 마음들..아무 말도 하기 싫을 정도로 무기력해지는 초라한 마음들.그럴 땐 어떻게 해야 할까요?마치 상처 났을 때 약을 바르고 소독하듯이, 감정에도 응급처치가 필요합니다.바로 골든타임..4분 후~우~ 후우, 후~우~ 후우 , 후~우~ 후우 , 후~우~ 후우 오늘은 마음이 위급할 때 사용할 수 있는 ‘감정 응급.. 2025. 5. 3.
29편-내 마음 알아채기 나도 모르게 지친 마음을 알아채는 5가지 신호오늘도 엄마와 따님은 별일이 아닌데 소리소리를 질러가며 싸웁니다. 할머니 저 잠 좀 재워주세요. 어여뿐 조카.따님이 가끔씩 와서는 건네는 말이다 그래도 다른데 가지않고 할머니라고 와서 기대는 모습이 이쁘다 .할머니 엄마랑 대판했어요 응 그랬구나!! 주차장에서 차 좀 빼주세요. 연락이 옵니다 조금 지체하여 나갔더니 막무가내로 손가락질을 하며 이 차 아줌마 차예요 ? 아 ~ 예 죄송합니다 막무가내로 화를 내며 소리를 질러댄다. 다들 왜 이리 화들이 나 있는걸까? 동쪽에서 뺨 맞고 서쪽에다 화풀이 한다 는 말 이 그대로 성취가 되고 있다. 우리대한민국 국민들은 모두가 피곤하다 “그냥 조금 피곤한것이 아니라 많이 피곤한가보다. 많이들 아프다 조금 아픈것이 아니.. 2025. 5. 3.
28편- 내 안의 강점 강점에 집중하면 달라지는 삶의 변화들“나는 왜 이렇게 부족할까?” "쟤는 왜 저러니?" "가만히 앉아있지 못하는 너" "맨날 놀러만 다니는 애 ""운동도 안하고 맨날 책상에서 졸던아이" " 학창시절의 문제 많았던 그 아이들이 성장하여 가수가 되고, 유명한 운동선수가 되고요리사가 되고, 오토바이를 타고 다니며 사고만 치던 아이가 과수원을 운영하며 수억의 매출을 올리는 사업가가 되고 ,학원강사로 일을 하고, 또 돈을 빌리던 가난한 아이가 은행원장으로 살아가는 모습을 보며 그 안에 잠재되어진 강한 힘들은 어느덧 세월의 연륜앞에 능력을 가진 멋진 이들이 되어있습니다 우리는 살아오며 자신의 ‘약점’을 보완하라는 말을 수없이 들었습니다. 그러나 부족한 부분을 채우지 않았어도 아이들은 저마다의 환경의 어려움.. 2025. 5. 2.

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