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31편- 불안한 날 불안한 날, 나를 안정시키는 생각 습관 1. 불안은 나의 일부, 나쁜 것이 아닙니다우리는 흔히 불안을 부정적인 감정으로만 여깁니다. 두렵고, 떨리고, 견디기 힘든 상태. 그래서 불안을 없애야 한다고 생각하죠. 하지만 불안은 인간의 뇌가 생존을 위해 마련해둔 자연스러운 반응입니다. 위험을 피하고 대비하라는 경고 신호이자, 나의 마음이 깨어있다는 증거이기도 합니다. 중요한 발표를 앞둔 날, 사람들과의 관계가 어그러졌을 때, 예상치 못한 일이 닥쳤을 때 우리는 불안해집니다. 문제는 그 불안을 그대로 두지 못하고, 억누르거나 피하거나 부정하는 데서 생깁니다. 감정을 억제하려 하면 오히려 더 커지고, 몸의 긴장, 두통, 불면증, 공황감으로 이어지기도 합니다. 2. 불안의 뿌리를 찾는 질문불안을 다스리는 첫걸음은.. 2025. 5. 4.
30편-내 마음 응급 처치 법 감정 응급처치법 – 무너지는 순간, 나를 지키는 5단계어제도 그제도 뉴스에는 감정 응급처치를 받지 못한 사람들이 마트에서 사고를 내고 호소를 합니다예고 없이 감정이 터지는 순간 그건 사건이되고 사고가 됩니다 갑자기 땅속깊이 들어와 쉼을 하고 있는 동물들에게 인간의 발걸음이 천둥처럼 들려 공격을 감행하는 파충류처럼..무심코 내 영역에 들어와 소리를 내는 사람들을 향하여 무차별 공격을 감행하는 가엾은 마음들..아무 말도 하기 싫을 정도로 무기력해지는 초라한 마음들.그럴 땐 어떻게 해야 할까요?마치 상처 났을 때 약을 바르고 소독하듯이, 감정에도 응급처치가 필요합니다.바로 골든타임..4분 후~우~ 후우, 후~우~ 후우 , 후~우~ 후우 , 후~우~ 후우 오늘은 마음이 위급할 때 사용할 수 있는 ‘감정 응급.. 2025. 5. 3.
29편-내 마음 알아채기 나도 모르게 지친 마음을 알아채는 5가지 신호오늘도 엄마와 따님은 별일이 아닌데 소리소리를 질러가며 싸웁니다. 할머니 저 잠 좀 재워주세요. 어여뿐 조카.따님이 가끔씩 와서는 건네는 말이다 그래도 다른데 가지않고 할머니라고 와서 기대는 모습이 이쁘다 .할머니 엄마랑 대판했어요 응 그랬구나!! 주차장에서 차 좀 빼주세요. 연락이 옵니다 조금 지체하여 나갔더니 막무가내로 손가락질을 하며 이 차 아줌마 차예요 ? 아 ~ 예 죄송합니다 막무가내로 화를 내며 소리를 질러댄다. 다들 왜 이리 화들이 나 있는걸까? 동쪽에서 뺨 맞고 서쪽에다 화풀이 한다 는 말 이 그대로 성취가 되고 있다. 우리대한민국 국민들은 모두가 피곤하다 “그냥 조금 피곤한것이 아니라 많이 피곤한가보다. 많이들 아프다 조금 아픈것이 아니.. 2025. 5. 3.
28편- 내 안의 강점 강점에 집중하면 달라지는 삶의 변화들“나는 왜 이렇게 부족할까?” "쟤는 왜 저러니?" "가만히 앉아있지 못하는 너" "맨날 놀러만 다니는 애 ""운동도 안하고 맨날 책상에서 졸던아이" " 학창시절의 문제 많았던 그 아이들이 성장하여 가수가 되고, 유명한 운동선수가 되고요리사가 되고, 오토바이를 타고 다니며 사고만 치던 아이가 과수원을 운영하며 수억의 매출을 올리는 사업가가 되고 ,학원강사로 일을 하고, 또 돈을 빌리던 가난한 아이가 은행원장으로 살아가는 모습을 보며 그 안에 잠재되어진 강한 힘들은 어느덧 세월의 연륜앞에 능력을 가진 멋진 이들이 되어있습니다 우리는 살아오며 자신의 ‘약점’을 보완하라는 말을 수없이 들었습니다. 그러나 부족한 부분을 채우지 않았어도 아이들은 저마다의 환경의 어려움.. 2025. 5. 2.
27편-후회에 빠진날 후회에 빠진 날, 나를 회복시키는 3가지 질문"그때 왜 그렇게 말했을까.""조금만 더 참았으면 좋았을 텐데.""이 선택이 과연 맞았을까..."후회에 빠지지 않기 위해 하루하루의 삶을 늘 최선을 다하려고 살았던 일들이 생각납니다 그러다 보니 순간순간 한계를 넘는 일들도 많아 삶이 고단한 적도 많았지요그럼에도 어느순간 이런 생각에 사로잡힐 때가 있습니다.이미 지나간 일인데도 마음은 여전히 그 순간에 머물러 있죠.후회는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 감정입니다.문제는 그 감정에 빠져 헤어 나오지 못할 때 생깁니다.후회는 '나를 바꾸고 싶은 마음'에서 온다심리학자들은 말합니다. 후회는 단순한 부정 감정이 아니라,더 나은 선택을 하고 싶었던 내 마음의 표현이라고.하지만 그 마음이 반복적인 자기비난으로 바뀌면나를.. 2025. 5. 1.
26편- 나를 치유하는 루틴 불안한 날, 나를 안정시키는 생각 습관별일 없는데도 괜히 불안한 날이 있습니다.뉴스를 보다 갑자기 마음이 가라앉고,누군가의 말 한마디에 잠 못 이루는 밤이 이어지기도 합니다.“나만 그런가?” 생각이 들지만, 사실 누구에게나 찾아오는 감정입니다.중요한 건, 그런 불안을 어떻게 다루느냐는 거죠.불안을 없애기보다는, 나를 ‘안정시키는 생각 습관’을 만드는 것이 더 현실적이고 건강한 방법입니다.불안은 위험을 미리 감지하려는 뇌의 작동불안은 본능적인 감정입니다.몸은 우리를 보호하려고, 일어날 수도 있는 ‘위험’을 예측하며 긴장하라고 신호를 보냅니다.하지만 그 신호가 반복되면, 오히려 삶을 힘들게 만들기도 하죠.그러니 우리는 배워야 합니다.‘생각을 정리하는 힘’, ‘감정을 바라보는 습관’을 말입니다.1. “내 생각.. 2025. 5. 1.

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